ponieziałek podciaganie 5 serii nachwyt 4 kg dobciazenia po 5 powt. i 2 serie nachwytem bez obciezania max powt i 3 serie z 4kg podchwytem po 6 wt silownia klata triceps srd podciaganie piramida 1-8-1 i 4 serie po 6 powtórzeń podchwytem czw silownia kalta nogi pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob barki biceps nd [...]
Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]
[...] : 19 Waga : 80kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa, poruszyć ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : kalorie na lekki + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CS + mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
Witam w nast. miesiacu zaczynam przugode z silownia mam 178cm i 73 kg chcialbym przybrac na sile,wytrzymoalosci szybkosci,mam szybka przemiane materi,a chcialbym zaczac trenowac sporty walki..jakie odrzywki (kreatyny itp) polecacie ze wzgledu na swoje osiagi i szybkie efekty..pzdr Wojak
Witam od nie dawna zacząłem odczuwać ból między łopatkami. Zrobiłem prześwietlenie pleców i oto diagnoza: stwierdza się początkowe zmiany zwyrodnienia w postaci pogrubiałych nierównych blaszek granicznych oraz osteofiów Wysokość trzonów i szerokość szpar zachowana Czy z takimi problemami można powalczyć jeszcze na siłowni czy już całkowicie [...]
[...] do poszkodowanego-wiec bez przesady! Co do miejsca-jak pisałem poprzednio-klimat z goracej Kalifornii-golden age bodybuildingu.... Na co dzień tejst tam fitnes center z siłownia sportami walki,crossfitem itp-jakby to było takie odludzie-raczej nie byłoby chetnych.. Z dworca 5 km-czyli prawie centrum...:) Ale oczywiście rózne sa gusta... Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz na ruski rok piłka nożna, w sezonie pływanie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): piłka nożna (3x tygodniowo) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka nożna, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 70 zł [...]
[...] Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia dziś ostatni trening w konkursie wytrzymałościowym wyciskania leżąc trening zrobiony na siłowni pro, o 11 godzinie klatka wyciskanie leżąc - wytrzymałościówka po [...]
[...] Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia dziś ostatni trening w konkursie wytrzymałościowym wyciskania leżąc trening zrobiony na siłowni pro, o 11 godzinie klatka wyciskanie leżąc - wytrzymałościówka po [...]
Cześć. Jestem nowy. Do rzeczy. Mam osiemnaście lat. Ok 175cm wzrostu. waga około 67~~8. Zaliczyłem już 2 wizyty na siłowni. Byłem w zasadzie na nie przygotowany. Już wcześniej miałem mały kontakt z siłownią i coś tam wiem. Ułożyłem plan treningowy. W związku z tym, że chciałem zacząć dobrze jest to chyba tzw. split. W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, [...]
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w domu Uprawiane inne sporty : wszystkie sporty zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangi, hantle, około 80 kg obiciązenia razem, może więcej Dieta : w temacie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Freeltetics
[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : no rzeba Staż treningowy na siłowni : mało kiedy chodze na siłke 2h w tyg Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie nic Dieta : dieta wchodz w gre Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ?XD [...]
[...] zaginęly w akcji. Chociaż jak patrzę na te swoje wypociny to jeszcze trochę mi czasu zejdzie nim zacznę ćwiczyć wiekszym obciążeniem -zwłaszcza te słabe ręce @@-). Za 2 tyg siłownia już się nie mogę doczekać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4873883df48453d9b7169fd2d1173a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74840a5fe5014736aedb0aa058ff4c1a.jpg [...]
no 7 ćwiczeń w obwodzie takim kompleksowym to dość dobra harówka :-) fajnie, że podejmujesz inną aktywność a nie tylko siłownia, takie doświadczenie zaprocentuje
15.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4da6ca563fad45ebbfb4fc4c4c2d8a2e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0547a7be61ee489a8d6081fed38247cb.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie [...]
15.06.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]
Kopia z dziennika: 15.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/4051537dacc346a9a05b0f39edf25f12.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do [...]